Бројот на луѓе со прекумерна тежина постојано расте секоја година. Има многу причини за тоа: брза храна, седентарен начин на живот, едноставна мрзеливост... Времето поминува, но проблемот само се влошува, а има само еден излез – итно да ослабете, но како да го направите ова? И не секој знае како да изгуби тежина за една недела дома со помош на вежби и диета, но и без тоа можете да изгубите тежина во одредени граници.
Намалете ја тежината дома
Многу луѓе претпочитаат да изгубат тежина дома и има многу причини за тоа:
- Оддалеченост од најблискиот фитнес центар.
- Скапа претплата.
- Сложеност поради вишок килограми и слаб физички развој.
- Неподготвеност да се тренира „јавно“.
- Нема време за вакви настани.
Вежбањето дома не бара никакви посебни услови, а додека слабеете дома можете да се задоволите со минимум. Доволно е да имате:
- Неколку тегови.
- Јаже за скокање.
- Обрач.
- Домашна хоризонтална лента на вратата.
А ви треба и голема желба за слабеење. Помошни „симулатори“: праг на прозорец, под, ѕид и така натаму. Можете да го користите ова за да правите склекови, на пример. Главната работа е одлучноста и желбата да го изгубите вишокот килограми, а не да се оправдувате себеси дека нема пари за теретана или да патувате далеку таму.
Користејќи го овој минимум, можете да изгубите тежина дома без да му наштети на вашето здравје.
Важноста на урамнотежена исхрана
Се зависи од тоа колку човек сака да ги изгуби вишокот килограми. Ако, да речеме, неговиот сон е да изгуби 5 или 10 кг за 3 недели, тогаш сосема е можно дека едноставно урамнотежена исхрана, што е незгодно да се нарече диета, ќе помогне да се постигне тоа. Само таквата исхрана треба секогаш да биде присутна, а не привремено - ова ќе биде нов начин на живот кој ќе ви помогне да ги отстраните непотребните килограми без диети и апчиња брзо и ефикасно, во најобични домашни услови за краток временски период. Како да се јаде:
- Избегнувајте или не јадете пржена и мрсна храна.
- Најдете послаба замена за масното месо и рибата. На пример, наместо свинско месо има телешко, говедско, живина итн.
- Вклучете зеленчук во вашата исхрана, и суров и задушен.
- Обидете се да не се прејадувате навечер. Постои една измислена фраза - „не јадете по шест“. Можете да се расправате со неа, бидејќи некои луѓе си легнуваат долго по полноќ. Подобро е да не се вечера 3-4 часа пред спиење.
- Кога некое лице се занимава со физичка работа, тешко му е да направи без целосна вечера по враќањето од работа. Во овој случај, подобро е да се држите до протеинска храна, избегнувајќи јадења со брашно. Можете да јадете доста риба, но не пржена, туку на пареа или печена во рерна.
- Не треба да јадете ниту леб. Ако некое лице апсолутно не може без него, тогаш можете да јадете леб во ограничени количини - тие не содржат квасец, шеќер и се направени од цели зрна.
- Вашата исхрана треба да вклучува каша, но не сè. Категорично не се препорачува да се јаде ориз; подобро е да го замените со овесна каша, леќата, булгурот и бисерниот јачмен. Подобро е да заборавите на сосовите засекогаш, бидејќи тие често се подготвуваат со брашно, а неговите зачинети својства само го стимулираат прекумерниот апетит.
- Нема смисла да се зборува за опасностите од шеќерот. Што се однесува до неговите замени, кои се широко користени насекаде, нивната штета е очигледна - станува збор за засладувачи во форма на таблети. Можете да користите сируп од агава (содржи фруктоза и сахароза), артишок од Ерусалим, како и стевиа и малку природен мед.
- Ако вклучите супа во вашата исхрана, мора повторно да се придржувате до истото правило како при изборот на месо или риба - тоа не треба да биде масно.
10 кг неделно
Како можете брзо да изгубите 10 килограми дома за една недела без никакви диети? Ова е прашање што можете да го слушнете од оние кои сакаат да ослабат. Во овој случај, потребна ви е сериозна енергетска физичка активност и (повторно!) урамнотежена исхрана.
Губење 10 кг тешко може да се нарече. неделно е нормално. Исклучок се случаите кога ослабениот има многу висока тежина - првите килограми секогаш полесно се симнуваат, особено на позадината на дебелината од прв степен. Но, во секој случај, треба да се консултирате со лекар!
Секое губење на тежината, вклучително и дома, треба да продолжи без штета. На крајот на краиштата, тоа исто така се случува: лице кое интензивно губи вишок тежина прави повеќе штета отколку добро, особено кога станува збор за целосен пост, или прекумерно повторувани денови на постот - тие треба да бидат не повеќе од еднаш неделно.
За деца
За жал, во нашиот 21 век децата кои се премногу дебели стануваат се почести. Има многу причини за ова:
- Лоша наследност.
- Седентарен начин на живот - детето е повеќе „зафатено“ со таблетот отколку со спорт или игри.
- Лоша исхрана - злоупотреба на хамбургери, пици, виршли доведува до негативни резултати. Освен тоа, и нередовните оброци си ја вршат својата работа. Производите за брза храна се исклучително штетни.
- Навиката на постарите (особено бабите) да ги хранат своите внуци, како што велат, „во потполност“, односно со сила, верувајќи дека нивното дете е постојано гладно.
Познати се последиците од дебелината: кардиоваскуларни заболувања, страда мускулно-скелетниот систем, особено зглобовите. Страдаат и внатрешните органи. За да не станете инвалид на млада возраст, мора итно да го вклучите алармот - не смеете да се двоумите ниту еден ден! Родителите мора да го разберат ова и да преземат соодветни мерки за да го отстранат проблемот.
Вишокот килограми не е потребен ниту на 10, 11, 12 или 13 и 14 години, а може целосно да се отстрани дома. И не е важно дали е тинејџер или девојка - на сите им треба здравје.
Дебелите деца се разболуваат почесто од нивните врсници. Покрај тоа, пубертетот е одложен кај момчињата.
Мора да се запомни дека какви било мерки за губење на тежината не треба да бидат спонтани, засновани на емоции и моментален импулс - сè треба да се направи компетентно, а првиот чекор во оваа ситуација е посета на нутриционист. Откако докторот ќе го прегледа детето и ќе го испрати на тестови, дури тогаш ќе ја донесе својата единствена правилна одлука. Во секој случај, исхраната на тинејџерот ќе биде како што следува:
- Пет оброци на ден, можеби почести. Тоа е фракционата исхрана која е еден од главните аспекти на закрепнувањето и патот до нормална тежина.
- Децата треба да всадат љубов кон спортот и спортските игри. Широко се користат пливање, пешачење, трчање, ролери, лизгање и возење велосипед.
- Треба да ја искористите секоја можност за движење додека сте во природа. Не се прејадувајте на скара и кечап, туку играјте бадминтон, одбојка на плажа, тенис и така натаму.
- Избегнувајте патување во лифт, претпочитајќи да одите по скалите, бидејќи тоа е најдобрата машина за вежбање за срцето, а да не зборуваме за фактот дека е многу важно да согорувате калории во секоја прилика - скалите помагаат во тоа.
Самата диета исклучува пржена, мрсна храна и се останато, како што беше споменато погоре. Исхраната на возрасните - девојчиња, жени, мажи - не е толку различна од онаа на децата.
Не треба да заборавиме дека сè е добро во умерени количини и екстремите не се неопходни за ниту еден потфат, особено кога станува збор за здравјето. Мора строго да следите сè што ви препишал лекарот!
Девојка, жена
Претставниците на фер секс се многу повеќе загрижени за нивниот изглед отколку мажите. Жените се особено вознемирени од таканаречените „проблематични области“, кои градат елегантна женска силуета или, напротив, значително ја расипуваат. А овие недостатоци се особено забележливи во летната облека и костими за капење. Значи, проблематичните области:
- Колковите;
- Бутовите;
- Стомак;
- Страни;
- Задник.
Нема потреба да се споменува дека сите овие женски зони во нивната совршена форма не помалку ги возбудуваат мажите од сосема разбирлива причина - токму овие области на телото ја прават жената вистинска жена.
Желбата на многу жени и девојки брзо да изгубат тежина, на пример, за 10 кг. за една недела (по можност дома - без прекин од „производството, така да се каже) се сосема разбирливи и логични.
За да изгубите тежина во бутовите
Можете и треба да изгубите тежина во колковите и да ги направите поизразени и поцврсти дома. Ова не може да се каже дека тоа може да се направи толку брзо и лесно без никаков напор - ќе бара значителни напори, па дури и извонредна волја. Ова се заснова на три столба:
- Балансирана исхрана.
- Физичка активност.
- Физичка активност.
Треба да се додаде дека диетата може да биде неопходна и ако тежината е многу надмината.
Што се однесува до физичката активност, сè е јасно: пешачење и возење велосипед, активни игри во теретана и на свеж воздух, избегнување на лифт итн.
Вежби за губење на тежината:
- Користење на обично јаже за скокање, кое огромното мнозинство веројатно го има лежејќи некаде дома. Прескокнувањето преку оваа едноставна спортска опрема ќе ви помогне брзо да изгубите тежина до 10 килограми. неделно во комбинација со урамнотежена исхрана. Во исто време, можете да изгубите тежина во колковите, лицето, рацете, задникот и бутовите. Се препорачува второто да се завитка во волнена ткаенина - оваа техника спаси повеќе од сто балерини низ историјата на светскиот балет.
- Сквотови. Овие можат да се направат со или без мала тежина зад вашиот грб. Одлична вежба за слабеење на нозете и за давање еластичност. Работи и за задникот ако правите длабоки сквотови.
- Мртво кревање - романски, мртво кревање (на прави нозе), сумо мртво кревање - второто совршено ги работи адукторните мускули на колковите. Постои предупредување: ова конкретно мртво кревање можете да го направите само со добро истегнување, со кое не може секој да се пофали.
Отстранете го стомакот
Сите видови кревања на нозете и торзото - односно стомачни вежби - ќе ви помогнат да се ослободите од стомакот. Тие можат да се направат или лежејќи на подот или висат на шипка или ѕидни шипки - сето тоа зависи од домашните услови и можности. А за да ги обработите косите стомачни мускули, треба да извршите секакви извртувања на торзото.
Многу е ефикасно да се губат телесната тежина во пределот на стомакот со помош на обрач - на овој начин можете да ја „вратите“ сопствената половина за кратко време.
Во најмала прилика (во текот на денот), треба да го повлечете стомакот неколку секунди, а исто така да ги затегнете стомачните - нека ви стане навика. Ова, патем, ќе го подобри варењето. Ова може да го правите во секое време и секаде, седејќи, лежејќи или стоејќи во навалена положба.
Стомакот во секојдневниот живот практично не доживува стрес, освен ако секако не е поврзан со специфичен физички труд, а доколку не е посебно трениран, тогаш никогаш нема да помине сам од себе!
Доброто варење и отсуството на запек се од големо значење - затнатото црево е една од причините за неестетскиот стомак.
Завиткување со филм за храна ќе помогне да се отстрани маснотијата од предниот ѕид.
Залепи филм за спас
Во последниве години, слабеењето со помош на филм за храна стана многу популарно. Со завиткување на сопственото тело целосно или локално, директно на најпроблематичните области, се создава таканаречен ефект на сауна, кога ниту топлината ниту влагата не можат да избегаат надвор. Првиот метод се користи, по правило, во специјални салони. Циркулацијата на крвта се зголемува, а со тоа и метаболичките процеси на овие места. Како резултат на тоа, вишокот вода се отстранува заедно со отпадот и токсините. Видови обвивки:
- Може да биде „празен“, кога на кожата не се нанесува помошно средство за да се подобри ефектот, а целата мисија за слабеење ја презема исклучиво фолијата, што е особено делотворно во време кога личноста има физичка активност.
- Студената обвивка се практикува и со употреба на соединенија од нане и ментол, што предизвикува стеснување на крвните садови, додека телото, обидувајќи се да се загрее, ги разградува резервите на маснотии. Тие го прават и ова: откако ќе ја испарат кожата, ја обвиткуваат, што го подобрува температурниот контраст. Ова го забрзува отстранувањето на влагата од телото.
- Топла обвивка стимулира вазодилатација. Смесата која содржи мед, сенф, цимет и бибер прво се нанесува на телото. Таквите композиции се загреваат пред употреба со користење на водена бања. Овој метод е најефикасен, иако има контраиндикации, згора на тоа, од сите претходни.
Пред да одлучите за такви постапки, дефинитивно треба да се консултирате со лекар, па дури и откако ќе го добиете неговиот „благослов“, не треба премногу да се занесувате со ова за да избегнете дехидрација на телото!
Контраиндикации:
- Хипертензија.
- Кардиоваскуларни заболувања.
- Гинеколошки заболувања.
- Проблематична кожа.
- Бременост.
- Период на доење.
Користење на сода
Губењето тежина со сода не е помалку популарно од обвивката за тело, а од истата причина - едноставноста и евтиноста на методот.
Општо е прифатено дека содата - позната и како натриум бикарбонат - може да ги разгради мастите, во исто време да ги отстрани токсините и да ја стабилизира киселинско-базната рамнотежа.
Начини да се користи сода за оваа намена:
- Внатре. Сода се меша со вода, ѓумбир, мед, лимон, како и кефир, млеко - има многу рецепти.
- Бањи со сода. Сода се меша со морска сол, ѓумбир и така натаму.
Читајќи прегледи на форуми, можете да најдете такви каде некој што губи тежина изгубил од 15 до 20 кг за релативно краток период.
Експертите не ги поздравуваат ваквите методи за слабеење и ве повикуваат да се однесувате мудро, без да се залажувате себе си и своето тело. Можни компликации од пиење сода:
- Егзацербација на болести, особено хронични.
- Лошо варење.
- Чир.
- Забавување на метаболизмот.
И оваа листа е нецелосна. Лекарите сметаат дека ваквите драстични методи се премногу екстремни, па дури и опасни за организмот. Меѓутоа, бањите се помалку штетни од оралното земање сода.
Користење на вода
Слабеењето со вода е добредојдено од многу нутриционисти, а пиењето чиста вода за пиење само по себе промовира губење на тежината. Предности на методот:
- Гладот значително се намалува со полнење на желудникот со вода.
- Потребна ви е помалку храна на секој оброк, бидејќи ситоста се јавува многу побрзо.
- Водата не само што го забрзува метаболизмот, туку и ги отстранува отпадот и токсините.
Покрај тоа, кога потрошувачката на вода ќе стане секојдневна навика, веќе нема таква желба да се пијат калорични пијалоци.
Многу луѓе веруваат дека водата е апсолутно секоја течност, а ова мислење е погрешно - во пресметката е вклучена само чиста вода за пиење, а не супи, борш, газирани пијалоци или минерална вода, кои немаат многу врска со водата.
Прегледите покажуваат дека не може да се очекува некој посебен ефект од овој метод: ова не е метод каде што лицето очекува да изгуби тежина дури и за 7-8 кг за една недела, а да не зборуваме за 15-20 кг, дури и за три недели или дури еден месец. Наместо тоа, во пракса се случува губење на тежината за 1,2 килограми неделно или за 2 месеци резултатот достигнува пет килограми - некои луѓе изгубиле токму толку килограми.
Водата се пие пред и после оброците користејќи едноставна шема. Постојат и контраиндикации, а пред да започнете со водена терапија треба да се консултирате со вашиот лекар.
Општи препораки за слабеење низ целото тело
Постојат многу видови на физичка активност кои ви помагаат да изгубите тежина; треба да го изберете оној што не само што ви се допаѓа, туку и можете да го направите. Па, ако вашите физички способности сè уште не се доволни за оние видови активности што сакате да ги совладате, постои само еден излез - упорност и решителност. Во разумни граници. Еве некои од неговите најефикасни типови:
- Истегнување.
- Пилатес.
- Јога.
- Каланетика.
- Тело-билдинг.
Девојките и жените не треба да се плашат од последната точка, плашејќи се дека може да се претворат во моќни мажи за само еден месец - тоа нема да се случи од две причини:
- Не е толку едноставно.
- Нема потреба да се стремиме кон „машки“ оптоварувања - тежините треба да бидат разумни и реални.
Ова, инаку, важи за сите видови на мртво кревање.
Диети
Нема толку многу луѓе кои лесно одат на диети - ретко кој сака да се измачува себеси со овој тежок тест за стомакот и психата. Ова особено важи за таканаречените моно-диети, кои се многу популарни во денешно време. Принципот е овој: еден или два производи се користат најмногу седум дена според посебна шема. Диетата вклучува кефир, леќата и овесна каша. Диетата со леќата се смета за најефикасна, бидејќи леќата е таа што дава поголема ситост.
Наведените диети во голема мера влијаат на психолошката состојба и можат да предизвикаат оштетување на организмот, особено ако се користат подолго време - дури и две недели монодиета може да има штетно влијание врз здравјето.
Доволно е да се каже дека на седмиот ден е неопходно постепено излегување од него, без употреба на висококалорична храна или масни чорби.
Овие диети исто така не се добредојдени од повеќето нутриционисти.
Дополнителна помош
За луѓето со прекумерна тежина, главната задача често не е губење на тежината, туку нејзино одржување на постигнатото ниво. Помошници во тоа често се различните лекови кои се земаат само по консултација со вашиот лекар или нутриционист. Нивната главна функција е да ја намалат желбата за храна, односно да го намалат апетитот на некој што слабее.
Експертите често препорачуваат земање модерен комбиниран лек со централно дејство. Неговата популарност се должи на следниве карактеристики:
- ви овозможува постепено намалување на телесната тежина;
- формира правилни навики во исхраната;
- помага во одржување на претходно постигнатите резултати и нивно подобрување.
Земањето шест месеци ќе има позитивен ефект врз состојбата на дигестивниот систем и нема да им наштети на другите органи на губење на тежината.
Ефективноста на производот без штети по здравјето се постигнува само со строго почитување на дозата утврдена од специјалист. Сепак, не треба да заборавите на исхраната и физичката активност.
Заклучок
Како да изгубите тежина зависи од секој човек да одлучи поединечно. Можеби тоа ќе биде диета, или можеби спорт. Можете да ги комбинирате и двете. Но, не треба да заборавите дека сите овие напори во однос на губење на тежината треба да започнат со патување до лекар. Ако некое лице одлучило самостојно да избере начин да изгуби тежина без да посети лекар, тогаш треба внимателно да размисли, да ги измери добрите и лошите страни, да користи здрав разум, земајќи ги предвид сите видови контраиндикации. Особено кога станува збор за децата!