
Кето диетата е една од најпопуларните диети на модерноста. И не е свето, затоа што ова е едноставен начин да се намали телесната тежина без контрола врз содржината на калории во исхраната.
Што е кето-диета? Кои производи можат да се јадат, а кои не можат да бидат? Кои се добрите и лошите страни на таков електроенергетски систем? Кој може да следи кетонска диета, а кој не може? Кои се можните опции на менито? Willе ги разгледаме сите прашања во врска со кетогената диета во овој напис.
Што треба да знаете за кето-црвениот
Кетогената диета е еден вид диета со малку карбони, која се карактеризира со доминантно прием на енергија од тела на кетон. Кето диетата обезбедува потрошувачка на храна со малку карбини со висока содржина на маснотии и средно ниво на протеини. Со оваа диета, компирите, оризот, тестенините, лебот, шеќерот и така натаму се целосно исклучени од диетата. Диетата може да има риба, месо, сирење, ореви, семиња, јајца, зелен зеленчук, путер и други производи.
Негувањето на хранливи материи се дистрибуираат во диетата како што следува:
- 5-10% - јаглени хидрати;
- 25% - протеини со животинско и растително потекло;
- 65-70% - масти.
Целта на диетата е да се постигне состојба на кетоза. Во оваа состојба, мастите се извлечени од резервите на телото, обработени во слободни масни киселини, а потоа и во кето-Ит. Токму овие кето-теле го користи телото наместо јаглени хидрати. Со цел метаболизмот да ја достигне состојбата на кетоза, нивото на гликоза во крвта треба да се намали на минимални индикатори и да се одржи во оваа состојба најмалку 2 дена. Во просек, на кето-дита тие се „седат“ околу три месеци.
Важно:
- Пред да седите на кето-диета, треба да се консултирате со лекар. За време на инспекцијата, ќе стане јасно дали или не можете да се префрлите на нова исхрана.
- За време на кетогената диета, забрането е да се изложи телото со силен физички напор.
- Влезот и излезот од новата диета треба да бидат мазни.
- Кето бара зголемена употреба на вода.
Добрите и лошите страни на кето-диетите
Плусовите на кето-диети се брзо губење на маснотиите на маснотии без контрола на содржината на калории или дури и без спорт, подобрување на кожата, превенција на дијабетес. Меѓу неоспорни предности се и: недостаток на болно чувство на глад, брз процес на губење на тежината во споредба со другите диети, како и со разновидно и вкусно мени.
Сепак, постојат и минуси. Според прегледите, кога се префрлате на кетонска исхрана, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да набудуваат вртоглавица и проблеми со концентрација на внимание (ова е особено акутно од луѓето кои се вклучени во креативна или ментална активност). Исто така, фазата на адаптација на диета е често придружена со зголемен замор и поспаност.
Кој е контраиндициран во кето-диета

Безбедно и нормално реструктуирање на метаболички процеси и метаболички шеми е можно само кај здрави луѓе.
Затоа, кето-диетот е контраиндициран:
- бремени и доилки;
- луѓе со отпорност на инсулин;
- луѓе со дијабетес;
- Луѓето со гастроинтестинални заболувања, заболувања на црниот дроб и бубрезите.
Список на производи дозволени на кето-црвено
Имајќи ја оваа листа на производи, можете да купите сè за кето-диети и да ги комбинирате овие производи едни со други, како што сакате:
- месо;
- риба, морска храна;
- растително масло;
- ореви;
- семе;
- јајца;
- печурки;
- Зелен зеленчук;
- млечни производи во мали количини;
- сол.
Список на производи забранети на кето-дита
Списокот на забранети производи првенствено добиваат шеќер и сите производи што ги вклучува, и ние зборуваме не само за штетни слатки, како што се колачи, слатки, колачи, колачи, колачиња, туку и најне невини - сушени овошје.
Еве список на прехранбени производи што треба да бидат исклучени од менито на кето-дита:
- шеќер;
- овошје и суво овошје;
- колбаси, колбаси, колбаси;
- полу -вклучени производи;
- брашно;
- слатки;
- зеленчук со висока содржина на скроб (на пример, компири и пченка);
- алкохол.
Кето диета: Јадења за секој ден
На кето можете да готвите многу вкусна и разновидна храна. Бидете сигурни дека сами.
Кето гребени: Бери Чиа пудинг; Изградба со пржени јајца; Шакшука; пиперки со јајца; утрински авокадо; тост со масло од кикирики; омлет со авокадо салса, слатка пиперка, кромид и зачини по ваш избор; јајца со сланина и печурки; Авокадо и јајца печени во рерната.
Кето-високи: Супа од аспарагус; Супа од домати со морска храна; пилешки гради од капреза; тиква бајгл; уво; салата со орев, сирење и говедско месо; пилешка супа; салата со туна, целер, домати и многу зеленило; Аругула салата со јајца е зашрафена, мисирка, авокадо и сирење; пилешка салата со маслиново масло и фета сирење; Салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо; Салата од ланети во чинии од месинг.
Кето-транскуси: печена батерија; урда со ореви и бобинки; кефир или пепел; Неколку ореви (на пример, бадеми); маслинки и парчиња со салама; тврди јајца; Чед од сирење; чипови од Цукикини; Страјос од слатки пиперки.
Кето динкции: салата со лосос и кино; Дрво на Турција; Кордон сина со сирење и печурки; леќата во тиква; лосос со зеленчук; омлет од спанаќ; печен лосос; говедско месо и салата од зелен зеленчук со путер; Фикции со тестенини од Цукикини (Зудлс) и пармезан; бифтек, јајца и салата; Бела риба (flunder, Halve, tilapia, Cod, Nelma, Hek), јајца и спанаќ; Лосос со аспарагус подготвен во путер.
Јадете со задоволство и станете потенок!