Митот дека диетата е тешка ограничувања на храна е конечно разоткриен. Ефективни за губење на тежината, современите нутриционисти имаат тенденција да го земат предвид режимот на храна што не предизвикува непријатност и е лесно да се усогласи. Производите што се користат за подготовка на садови инсталирани во диета секогаш ќе се најдат во најблиската продавница или дури и во сопствениот фрижидер. Времетраењето на едноставни диети е од 3 до 7 дена. Во овој период, можете да станете полесни до 3-9 кг, одржувајќи добро расположение и моќ.
Совети за ефикасно слабеење
„Не“ пијалоци со сода!
Научно е докажано дека дневната употреба на слатки газирани пијалоци и спакувани сокови ги зголемува шансите за зголемување на нивната тежина за 65%. Забранети се и производи означени со „диета“, бидејќи ова е само маркетинг трик. Покрај тоа, сахарозата -користена суктура која се користи во диетални пијалоци, прави апетит и провоцира прејадување. За да одите безболно од сода до чиста вода, на почетокот можете да додадете во последните лисја од нане, парче лимон или парче краставица.
Внимание на деталите.
Големите супермаркети имаат храна во најзабележителна храна за човечкото око, зачинето со шеќер, транс маснотии и сол. Тоа е привлечено не само од шарено пакување, туку и од ветувањето за брзо заситеност. За да се избегнат искушенијата и поврзаното зголемување на телесната тежина, полиците во линијата на видот се подобро да се заобиколат. На истиот принцип, треба да се организира редот во фрижидерот: пред сè, погледот треба да падне на здрава храна, односно овошје и зеленчук.
Во секоја ситуација ... ги четкаме забите.
Четкањето на забите е едноставен и ефикасен начин да се направи секоја диета полесна и поефикасно. Што е плакнење на устата? Научниците одговараат: сигнал на телото за крајот на процесот на апсорпција на храна. Четката за заби има колосален психолошки и физиолошки ефект врз телото, бидејќи помага да се запре желбата за џвакање.
Наједноставната диета
Наједноставниот начин за слабеење е да се ослободите од лошите навики на храна. Секојдневно, претпочитајќи само здрава храна, можете да постигнете зачудувачки резултати. Се препорачуваат голем број други правила за усогласеност:
- Јадете до 18:00 часот. Сè што влегува во телото после автоматски се депонира во форма на резерви на маснотии.
- Организирајте четири едно -временски оброк. Кога храната често се прави во мали порции, многу е полесно телото да се справи со неговото варење и асимилација на хранливи материи. Оптималната пауза помеѓу оброците е 3-3,5 часа.
- Седнете на масата само со чувство на глад. Во исто време, погрешно е да се потпреме на храна веднаш штом стомакот ќе одговори со татнеж. Можеби тој го мачи жеден. И во овој случај, доволно е да се пие чаша вода.
- Не прејадувајте. Со чувство на заситеност, подобро е да се издвои чинија со храна, дури и ако делот изгледа мал.
- Подгответе храна на корисни начини. Ова значи дека пржење производи во зеленчук или путер е забрането. Обложување, гаснење, пареа ќе помогнат во одржувањето на корисни својства на производите.
- Нормализирајте го режимот на пиење. Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода на ден.
За безболно губење на тежината од диетата, се препорачува да се исклучат сите житарки, освен јачмен од овес, леќата и бисер. Бананите и грозјето се забранети. Алкохолот и производите што го стимулираат апетитот (пред сè, овие се остри јадења) треба да се заборават.
Режим на далечинска слабеење
Времетраењето и диетата на диетата се одредува независно. Предложените опции за појадок, ручек и вечера се земаат како основа. Само треба да изберете оптимален за себе и да започнете да губите тежина.
Појадок:
- Јаболко, Мугли или овесна каша со свежи бобинки. Кафе со минимална количина шеќер.
- Јаболко, овошје мешавина (банани под забраната) со додавање на неколку лажици со низок кисела кисела производ, линден или чај од камилица.
- Јаболко, масно урда со додавање на овошје (освен банана) и сок од лимон.
Ручек (користете мали порции - околу 200 ml или 100 g):
Први јадења
- Пилешка супа, парче леб од цело зрно;
- Супа од зеленчук (тиквички, бела зелка, морков, брокула, зелен грашок).
Втор јадења
- задушена риба;
- месо со ниско -маснотии;
- Варено јајце.
Гариери
- задушени моркови со додавање на сок од лук и лимон;
- растително чорба;
- Заколна брокула со додавање на сок од лимон.
Неколку часа по ручекот, треба да пиете чаша минерална вода без гас.
Попладневна закуска:
- компот;
- сок;
- овошје;
- Чај со сливи.
Еден час подоцна, треба да пиете чаша чиста вода.
Вечера:
- еден киви или портокал;
- Чаша со слаб кефир.
За да се постигнат најдобри резултати, важно е да се организира последниот оброк 4 часа пред спиење. Пред спиење, дозволено е да се пие чаша вода.
Не постои посебен излез од програмата, бидејќи диетата не се применува на моќта на тврди ограничувања. Напротив, придржувајќи се до наведениот режим, можете да ја пренесете loveубовта на сите штетни на корисни јадења. Не само фигурата, туку и телото како целина ќе имаат корист од ова.
Едноставна ефективна програма
Не е неопходно да се јаде строго на време и да се брои калории. Доволно е да земете 2 литри чиста вода на ден и да се придржувате до две мени - обични и истовар. Губењето на тежината се јавува како резултат на отсуство на јаглени хидрати во диетата, додека остануваат масни садови и солена храна. Кечап и мајонез се категорично контраиндицирани.
Обично мени за ден:
- Појадок: Јајца со меки јајца (2 парчиња.), Салата од краставица и целер.
- Ручек: Пржена пилешка нога без кожа, парче шунка, салата од зелка.
- Закуска: парче сирење, неколку ореви.
- Вечера: чорба (200 g), пржени јајца со домат.
- Пред спиење: кефир, урда со содржина на средна маст.
Мени на Денот на Рајлис:
- Појадок: Печен пилешко, ориз, овошје и коктел од зеленчук.
- Ручек: Тестенини со сирење, мешавина од зеленчук, сок.
- Вечера: Леќата, варена риба, јогурт.
- Пред спиење: портокалово, ниско -масно урда.
Деновите треба да наизменично. За една недела, ќе биде можно да се фрли најмалку 3 кг. Доколку сакате, програмата може да се користи за еден месец. Не постои посебен излез од диетата, бидејќи е разновидна и балансирана.
1600 kcal диета на ден
Диетата се развива земајќи ги предвид дневните потреби на телото во хранливи материи. Неговата тајна во строго почитување на рамнотежата помеѓу енергијата што доаѓа со храна и потрошена. Тежината во овој случај се намалува брзо и природно како резултат на чистење на телото.
Менито со диета од 1600 kcal ја содржи потребната количина на јаглени хидрати, масти и витамини, што помага да се изгуби тежината и да се одржи физичката активност.
За употреба се дозволени:
- млечни производи;
- житарки (ориз, пченица, леќата);
- свежо овошје, вклучително и банана;
- суво овошје;
- месо (мисирка, говедско, пилешко);
- риба;
- зеленчук, вклучувајќи компири;
- леб од целото пченица.
Исклучок е предмет на:
- брашно;
- маснотии;
- слатко.
Топ-3 едноставни диети
Протеини
Употребата на храна богата со протеини придонесува за брзо заситеност и реставрација на силите. Исклучени се производи од јаглени хидрати и маснотии кои содржат маснотии, поради што телото почнува да троши свои енергетски резерви.
Предностите на методологијата се очигледни:
- брза заситеност;
- разновидна диета;
- недостаток на потреба да се пресметаат калории;
- висока ефикасност;
- Зачувување на тежината на долг рок.
Конс се достапни:
- отфрлање на слатки;
- апстиненција од масна храна;
- Недостаток на витамини и минерали.
Правила
Протеинската програма за слабеење е едноставна, но се смета за една од најопасните. Можете да избегнете последици, следејќи ги правилата на диетата:
- Пијте доволно чиста вода-најмалку 2 литри на ден.
- Земете витамин-минерален комплекс.
Дозволени се следниве производи:
- риба со ниска форма;
- посно месо без кожа;
- морска храна;
- ОфАЛ;
- протеини од јајца;
- млечни производи со ниски мачки;
- леб од целиот пченица;
- житарки;
- овошје;
- зеленчук.
Под забраната:
- полу -вклучени производи;
- конзервирана храна;
- пекарница;
- слатки;
- мрсни млечни производи;
- шеќер и неговите замени;
- зеленчук со содржина на скроб;
- Спакувани сокови, газирани пијалоци.
Храната може да се вари, пече, чорба. Забрането е пржење. Забраната се нанесува на употреба на растително масло, сосови и мајонез.
Пред да „седите“ на едноставна диета за протеини, треба да го подготвите телото. Неколку дена пред почетокот, се препорачува да се исчисти диетата на превисока храна. Идеалното јадење е Detox-Sup.
Излез
Предмет на точен режим во текот на диетата, нема да се случи зголемување на телесната тежина по губење на тежината. Новите производи треба да се воведат со претпазливост, не заборавајќи за големината на порциите. Значително ограничување на слаткото и брашното е добредојдено. Диетата треба да биде богата со млечни производи, житарки, зеленчук и овошје, месо со малку маснотии.
Контраиндикации
- Кардиоваскуларни патологии.
- Нарушувања во црниот дроб и бубрезите.
- Заеднички заболувања.
- Патологии на дигестивните органи.
- Бременост и доење.
- Постара возраст.
Леќата
Диетата со леќата е едноставна и ефикасна. Може да трае 3 или 7 дена. Во просек, за една недела можете да изгубите околу 6 кг. Видливото губење на тежината, предмет на диета диета, е комбинирано со подобрување на изгледот и доброто. Леќата содржи големо снабдување со минерали и витамини кои имаат корисен ефект врз телото:
- Витаминот Ц помага да се справи со вирусите.
- Витаминот Б ја подобрува еластичноста на кожата.
- Витаминот ПП се соочува со стресот.
- Фолна киселина ги зајакнува wallsидовите на крвните садови.
- Чистење на растителни влакна на токсини.
Суштината на програмата за слабеење е да се започнат активните механизми на согорување на маснотиите. Ова се случува на четвртиот ден, веднаш штом се отстрани вишокот на течност од телото. Значително губење на тежината започнува на 5 -ти ден од диетата.
Правила
- Леќата се подготвува без сол. Употребата на нафта е забранета.
- Последниот оброк не треба да се случи подоцна од 7 часот навечер.
- Стапката на течност е 1,5 литри на ден (тука се вклучени вода и чај).
- На крајот на курсот, вообичаените производи можат да се воведат во диетата со малку намалување на деловите и без да се потпираат на масна храна.
Група за диета е подобро да се пареа. 250 грама леќата се испраќаат на термос и се истураат со 0,5 литри врела вода. Утринската каша е подготвена за употреба.
Мени за 3 дена
Класична тридневна леќата подразбира употреба на каша и ништо повеќе. Штом гладот надминува, треба да јадете леќата. Од пијалоците, исклучително чиста вода е прифатлива. Диетата е едноставна и економична, но може да изгледа премногу оскудна, особено за оние кои не ја сметаат леќата за своето омилено јадење. Особено за такви луѓе, развиени се лесни диети, вклучително и скромни адитиви.
Излез
Неопходно е да се остави едноставна диета која трае три дена, продолжувајќи да консумира леќата и постепено да воведува месо, мешунките, рибите.
Од седумдневниот режим, треба да биде објавен потемелно. Следната недела не треба да се потпирате на штетна храна. Варени јајца или урда од урда се најпосакувани за појадок, во текот на денот треба да јадете цвекло или лесна супа, вечера со зеленчук чорба и парче варена риба. Последниот оброк-2,5-3 часа пред спиење. Пред да легнете, можете да пиете природен јогурт.
Контраиндикации
- Хипертензија.
- Дуоденален чир.
- Дијабетес.
- Бременост.
- Период на доење.
Овесна каша
Диета без непожелни здравствени последици, едноставни и распределени без егзотични производи е овесна каша. Позитивно влијае на фигурата и доброто, го лекува телото како целина.
Составот на овесот е влакна што работи за чистење на телото. Исто така, има мултивитамин комплекс кој го зголемува имунитетот и го подобрува ендокриниот систем. Каша од овес се бори со слаб холестерол, ја обновува цревната микрофлора, предизвикува метаболички процеси. Сето ова доведува до губење на тежината.
Режим на каша од овесна каша:
- разновиден;
- не бара тешки ограничувања;
- ги снабдува хранливите материи на телото;
- Погоден за луѓе со патологии на гастроинтестиналниот тракт.
Три дневна диета
Се нарекува истовар. За 3 дена, рамнотежата во телото е обновен, се појавува чистење од токсини и токсини. Диетата се толерира, и покрај слабото мени, е многу едноставна. За појадок, ручек и вечера, дозволено е да јадете овесна каша во која било форма - каша, снегулки, домашно готвење. Можете да пиете чај и вода од течноста.
За седум дена
Прво
- Појадок: Дел од овесна каша, чаша обезмастено млеко, неколку суво грозје.
- Закуска: боровинки, рибизли и малини.
- Ручек: ovsyanka, банана, јогурт.
- Закуска: дел од суров зеленчук.
- Вечера: Парен пилешки гради (100 g), зелена салата, дел од овесна каша, кефир.
Второ
- Појадок: Дел од каша, кисело пијалок, парче сирење, лажичка семе од лен.
- Закуска: дел од овесна каша, неколку сушени кајсии, компот.
- Ручек: варена риба (100 g), мешавина од моркови и зелка, парче леб од цело зрно, чај.
- Закуска: Епл.
- Вечера: Парен пилешко, овесна каша, портокалова слободна.
Трето
- Појадок: овесна каша, сок од јаболко и моркови.
- Закуска: Дел од урда со ниска содржина на маснотии, примерок.
- Ручек: Пилешки гради задушени со зеленчук, парче сирење, овесна каша, кафе со млеко.
- Закуска: Киви.
- Вечера: Пилешка нога, овесна каша со рендано сирење, салата од спанаќ и краставица.
Четвртиот ден го повторува првиот, петтиот - вториот, шестиот - третиот. Седмиот ден предвидува таква храна:
- Појадок: Овесна каша со парче леб од цело зрно, сок од јаболко.
- Закуска: Неколку суво овошје или ореви, урда.
- Ручек: тестенини, пилешки гради, зелена салата од зеленчук со додавање на растително масло.
- Закуска: урда и чај.
- Вечера: овесна каша со сливи, пијалок со кисело.
Излез
Една недела по програмата за слабеење треба да остане диетална. Храна - светлина, порции - скромни. Количината на шеќер и сол продолжува да биде ограничена. Не се препорачува масна храна и зачинети јадења. Треба да консумирате повеќе овошје и зеленчук, да ја воведете супата на супа од редови во диетата. Брашното е дозволено само во 2 -та недела (претходно само колачињата). Ако се појави чувство на глад, пијте кисело пиење со средна % маснотии.
Контраиндикации
- Бубрежна инсуфициенција.
- Болести на кардиоваскуларниот систем.
- Индивидуална нетолеранција.
- Бременост и доење.
Режимите за мрзливи
Името на таквите диети е целосно оправдано: тие немаат сложени правила и јадења во странство. Во исто време, ефектот на губење на тежината е импресивен.
На вода
Режимот е еден од најефикасните и едноставните за слабеење. За една недела можете да станете полесни до 3-5 кг, без особено затегнување. Условите на диетата се едноставни:
- 20 минути пред јадење, пијте чаша не -картирана вода.
- Не пијте вода во рок од два часа по јадењето.
Водата не треба да пие вода во еден залив, туку во мали голтки, како да се протега задоволство.
Дозволено е да се јаде на вообичаен начин, малку да се намалат порциите и да се исклучуваат слатки и брашно. Можете да користите специјално мени, седејќи на кое има шанса да ги подобрите резултатите:
- Појадок: Варено јајце, парче леб од 'рж, исечено овошје.
- Ручек: задушена филе од пилешко, салата од зеленчук, парче леб од цело зрно.
- Вечера: Печена риба, макарони изработени од тврди сорти на пченица, салата од зеленчук со јогурт со малку маснотии, јаболко.
Оревите, сушеното овошје и свежо овошје се погодни како закуски.
Не е потребен посебен излез од диетата поради недостаток на ограничувања на тврда храна. Главната работа е постепено да се намали количината на потрошена вода, доведувајќи ја во вообичаената норма. Режимот е многу корисен за телото, што ги одредува неговите предности:
- Водата ги отстранува токсините и токсините од телото, ги стимулира метаболичките процеси, ги ажурира физиолошките течности.
- Водата, капе пред јадење, промовира ослободување на сок од желудник, што на најдобар начин влијае на процесот на варење на храна.
- Благодарение на водата, телото се навикнува на помали делови од храна.
- Пијан вода пред оброците, водата значително го забрзува метаболизмот. FAT едноставно нема шанси да ги одложи во проблематичните области.
Контраиндикациите на диетата се минимални:
- бубрежни патологии;
- прекршувања во дигестивниот тракт;
- Проблеми со црниот дроб.
На јаболко оцет
Не е без причина што се разликува со едноставност на извршување: неговото почитување се ослободува од потребата од промена на вообичаениот животен стил. Во однос на ефективноста, губење на тежината на оцет се споредува со интензивна обука во теретана и строги денови на постот. Ограничувањата се минимални: отфрлање на штетна храна, односно масна, пржена и алкохол. Може да се придржувате до губење на тежината на оцет 3 дена или повеќе, независно прилагодување на диетата.
Како таква, диетата со оцет не постои. Под него треба да го разберете вклучувањето во диетата на природен јаболков оцет, што ја намалува тежината и ја подобрува состојбата на кожата.
Многу корисни својства се припишуваат на овој јаболко оцет:
- го намалува апетитот;
- ги нормализира метаболичките процеси;
- го подобрува метаболизмот;
- го забрзува варењето на храната.
Без „дегти лажица“, исто така не го прави тоа. Епл оцет е киселина, губење на тежината со која е строго забрането за заболувања на гастроинтестиналниот тракт и дигестивниот систем.
Важно! Оцетна киселина негативно влијае на состојбата на забите емајл. За да се спречат непријатни последици, пијалокот од оцет брзо се пие, и веднаш по исплакнување на оралната шуплина со чиста вода.
За губење на тежината, можете да користите оцет од продавницата, но подобро е да го готвите со свои раце. Неопходно е да се готви од едноставни производи - јаболка, вода и шеќер.
Рецепт
- Измиени и ситно сецкани јаболка се ставаат во емајлирани садови и се истураат со топла вода (60 степени). Водата треба да ги покрие јаболката за 4 см.
- Додадете шеќер (100 g на 1 кг јаболка).
- Контејнерот е поставен на топло место неколку недели, темелно мешајќи јаболка двапати на ден.
- По крајниот рок, јаболката се филтрира. Инфузијата се истура во стаклени шишиња и се остава 2 недели на топло место за ферментација.
- Подготвен јаболков оцет се чува на темно ладно место. Шишињата треба да бидат цврсто запушени.
Режимот подразбира употреба на една од предложените опции за употреба на оцет:
- Откако се разбудите, пијте чаша топла вода во која лажица јаболков оцет и половина лажичка мед се претходно растворени.
- На појадок, земете чаша вода во која се додаваат 2 лажици јаболков оцет. Повторете го приемот во текот на денот. Пред спиење, тие повторно пијат чаша вода со оцет.
Рецепти на едноставни јадења
Detox-Sup
Состојки:
- Ругула (пакет);
- брокула (3 глави);
- Цукини (четвртина);
- кромид (половина);
- корен од ѓумбир (парче);
- лук каранфилче;
- маслиново масло (лажица);
- сок од половина лимон;
- не -карбонирана минерална вода (2 чаши);
- Црн пипер;
- Солено море.
Подготовка:
- Пржете кромид и лук во длабока тава (сè додека не се појави пријатна арома).
- После неколку минути, додадете брокула, сецкан ѓумбир и Цукикини.
- По 3 минути, додадете вода, покријте со капак. Чорба над тивок оган не повеќе од 7 минути.
- Ставете ја смесата во сад со миксер. Додадете аругула, бибер, сол и истурете во сок од лимон таму.
- Победи 3 минути со просечна брзина.
- Служи на масата.
Пилешко филе со зеленчук
Состојки:
- пилешко филе;
- тиква (300 гр.);
- брокула (200 гр.);
- Бугарска пиперка (2 парчиња.);
- Каранфилче од лук.
Подготовка:
- Исечете свеж пилешки филе на парчиња, ставете хартија за печење, испратете ја на рерната (180 степени) 15 минути.
- Исечете ја тиквата на парчиња, бибер - ленти, поделете ја брокулата во inflorescences.
- Додадете зеленчук во филето, варете 15 минути.
- Мелење на лукот, додадете во месо и зеленчук. Подгответе 2 минути.
Риба со зеленчук
Состојки:
- 2 парчиња ладен треска;
- половина од црвениот кромид;
- 1 парче бугарска црвена пиперка;
- 2 домати;
- парче лимон;
- Зелените (копар, магдонос, целер).
Подготовка:
- Исечете го треска на порции парчиња.
- Подгответе зеленчук: исецкајте ја пиперката со ленти, кромид со половина прстени, мелење билки. Ставете ја пергаментот.
- Ставете риба на зеленчук. Додадете домати и лимон на врвот.
- Покријте со лист хартија, испратете ја во рерната (180 степени) 20 минути.
Салата за слабеење
Состојки:
- Свежа краставица;
- Свеж домат;
- Бугарска пиперка црвена;
- еден куп зелен кромид и аругула;
- сок од лимон;
- Олива масло.
Подготовка:
- Исплакнете ги зелените и оставете во вода 5 минути за да исчистите прашина.
- Исечете краставица, домат и бибер, истурете ја во сад.
- Исечете го Therugula и зелените, додадете во зеленчук.
- Посипете ја салатата со сок од лимон и додадете лажица маслиново масло. Измешајте.
Колачиња од овесна каша
Состојки:
- 3 банана;
- чаша овесна каша;
- 50 грама путер со низок раст;
- Лажица мед.
Подготовка:
- Излупете ги и исечете ги бананите на мали парчиња. Со помош на блендер, претворете се во пире од компири.
- Мелете половина чаша снегулки во блендер до мала трошка. Истурете во пире од банани. Додадете цели снегулки таму.
- Истурете го стопениот путер, додадете мед. Измешајте.
- Формирајте мали топки, додадете со дланката и ставете ја на пергамент.
- Печете во рерна на 180 степени за половина час.
Кефир со Киви
Состојки:
- чаша со ниска моќна кисела пијалок;
- 2 киви;
- 40 грама трици;
- Лажица мед.
Подготовка:
- Клим Киви и исечете ги на мали коцки. Ставете го третиот на дното на стаклото.
- Ставете го производот со кисело -милк на Kiwi. Додадете трици.
- Повторно ставете слој на киви. Кефир додава на врвот. Последниот слој е Киви.
Едноставни вежби за најдобар ефект
За да се зајакне ефектот на едноставна диета при губење на тежината, корисно е да се извршуваат едноставни вежби секој ден:
- Цртање на абдоменот.
- Компресија на задникот.
- Одење по скалите.
- Сквотови.
За истите цели, „нападите“ се добри: од позицијата „стои на подот“ (ширина на рамо на нозе), направете длабок чекор напред со една нога. Актерската нога е свиткана во коленото. Коленото на втората нога треба да го допре подот. Откако треба да се вратите на првобитната позиција. Повторете со другата нога. Секој ден треба да се изведува 20 пати на секоја нога.
Добар ефект ја демонстрира вежбата „велосипед“. Треба да легнете на подот, да ги ставите рацете до телото, да ги кренете нозете над абдоменот, да се наведнувате малку на колената. Изведете имитација на педали во воздухот околу 20-30 пати.
Добар ефект може да се постигне со употреба на конвенционален обрач. Помага да се запали масните наслаги во половината и да се забрза метаболизмот. Треба да извртувате најмалку 15 минути на ден. Во овој случај, вежбата треба да биде континуирана. Ако обрачот падна, одбројувањето треба да се започне повторно.
Постојат многу едноставни диети за слабеење, но не секој е продуктивен. Дури и помалку од оние што не му штетат на здравјето. На пример, употребата на јаболков оцет, особено без прелиминарно испитување, може да се претвори во непријатни последици од дигестивниот систем и оралната шуплина. Подобро е да изберете диети тестирани со диети: леќата, протеини, овошје-вегетираат. Покрај губење на тежината, тие помагаат да се нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт и не избираат енергија, без која е невозможно да се издржи единствена диета.
За да може едноставна програма за слабеење да го покаже најдобриот резултат, потребно е да се подготви телото за тоа. За таа цел, препорачувам да организирате постење ден претходниот ден. Можете да јадете Детокс-супа и кефир. И нема потреба да се поврзуваме со занемарувањето на излезот од диетите, дури и ако тие се едноставни. Факт е дека, по одредена апстиненција, многу е тешко да се вратиме во вообичаеното мени без да одговорите со грчеви на стомакот.